마그네슘 부족, 만성 피로의 주범? 섭취해야 하는 이유

 

현대인의 고질병, 만성 피로! 충분히 자도 피로가 풀리지 않고, 늘 무기력하다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸의 에너지 생성, 근육 기능, 신경 안정 등 다양한 생리 작용에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 만성 피로뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘, 왜 중요할까요?

마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며, 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.

• 에너지 생성: ATP 생성에 필수적인 역할을 하여 에너지 대사를 원활하게 합니다.
• 근육 기능 유지: 근육 수축 및 이완 작용에 관여하여 근육 경련, 근육통 예방에 도움을 줍니다.
• 신경 기능 유지: 신경 전달 물질 분비에 관여하여 신경 안정, 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
• 혈압 조절: 혈관 확장 작용을 통해 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 혈당 조절: 인슐린 작용을 도와 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 뼈 건강 유지: 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 주요 성분으로, 뼈 건강 유지에 필수적입니다.

마그네슘 부족, 내 몸은 어떤 신호를 보낼까?

마그네슘 부족은 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

• 만성 피로: 에너지 생성 저하로 인해 쉽게 피로를 느끼고 무기력해집니다.
• 근육 경련 및 통증: 근육 수축 및 이완 작용 저하로 인해 근육 경련, 근육통, 근육 떨림 등이 나타날 수 있습니다.
• 수면 장애: 신경 안정 작용 저하로 인해 불면증, 수면의 질 저하 등이 나타날 수 있습니다.
• 우울감 및 불안감: 신경 전달 물질 분비 저하로 인해 우울감, 불안감, 짜증 등이 나타날 수 있습니다.
• 두통 및 편두통: 혈관 확장 작용 저하로 인해 두통, 편두통 등이 나타날 수 있습니다.
• 심장 두근거림: 심장 근육 기능 저하로 인해 심장 두근거림, 부정맥 등이 나타날 수 있습니다.

마그네슘, 어떻게 섭취해야 할까요?

마그네슘은 식품과 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

• 식품 섭취: 녹색 채소(시금치, 케일), 견과류(아몬드, 캐슈넛), 씨앗류(호박씨, 해바라기씨), 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 건강기능식품 섭취: 식품 섭취가 부족한 경우, 건강기능식품을 통해 보충할 수 있습니다. 이때, 마그네슘 함량과 흡수율을 확인하고, 산화마그네슘, 구연산마그네슘 등 흡수율이 높은 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

마그네슘 섭취 시 주의사항

• 적정 섭취량: 성인의 경우 하루 350mg 정도 섭취하는 것이 적절합니다.
• 과다 섭취 주의: 마그네슘을 과다 섭취하면 설사, 복통 등 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다.
• 신장 질환 환자 주의: 신장 질환 환자는 마그네슘 배설 능력이 저하되어 있으므로, 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄이지만, 현대인의 식습관으로는 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이 글에서 제시한 정보를 바탕으로 자신에게 맞는 적절한 마그네슘 섭취량을 확인하고, 건강한 식습관을 통해 만성 피로에서 벗어나 활기찬 삶을 되찾으시길 바랍니다.